بطولة ليبيا المفتوحة للياقة الوظيفية 2026 - سيدات

بطولة ليبيا المفتوحة للياقة الوظيفية 2026 – سيدات

الاسم الأول

الاسم الأوسط

الاسم الأخير

رقم واتس اب

تاريخ الميلاد | Date of Birth

البريد الإلكتروني

الوزن kg:

الطول cm:

مقاس الزي الرسمي Tshirt:

النادي / الصالة الرياضية الممثلة لها

اختاري الصالة الرياضية المقيدة بها للحصول علي نقاط “كأس الأندية النسائي” أو اختاري “رياضية مستقلة”

رقم هاتف للتواصل

في حالات الطوارئ وصلة القرابة

طريقة سداد قيمة التسجيل (50 د.ل)

نقدي

تحويل مصرفي

الإقرار المالي:

أقر أنا المسجلة بأن رسوم الاشتراك نهائية وغير قابلة للإرجاع أو التحويل للاعبة أخرى تحت أي ظرف من الظروف (بما في ذلك حالات الانسحاب، الإصابة، أو تعديل وتأجيل موعد البطولة لأسباب تنظيمية)، وأن التسجيل لا يُعتمد رسمياً إلا بعد تقديم إيصال السداد المعتمد.

القرفصاء بالأوزان (Back / Front Squat 1RM)

أقصى وزن محقق لكِ بالبَار بالكيلوجرام (1RM) في حركة السكوات:

مستجدة / هواة (Rookie): السكوات بوزن الجسم فقط أو بالبار الفارغ/أوزان خفيفة (أقل من 20 كجم).

مبتدئة (Scaled): أداء نزول كامل (Full Depth) برفع وزن بين 20 – 35 كجم.

متوسطة (Intermediate): أداء نزول كامل برفع وزن بين 35 – 55 كجم.

متقدمة / نخبة (Rx / Elite): أداء نزول كامل برفع وزن يتجاوز 55 كجم+.

دفعة الأرض (Deadlift 1RM)

أقصى وزن محقق لكِ بالبَار بالكيلوجرام (1RM) في حركة الديدليفت:

مستجدة / هواة (Rookie): رفع أوزان خفيفة أو التعلم على التكنيك (أقل من 30 كجم).

مبتدئة (Scaled): رفعة ناجحة بوزن بين 30 – 50 كجم مع اعتدال الظهر.

متوسطة (Intermediate): رفعة ناجحة بوزن بين 50 – 75 كجم.

متقدمة / نخبة (Rx / Elite): رفعة ناجحة تتجاوز 75 كجم+ .

الدفع الكتفي فوق الرأس (Strict / Push Shoulder Press)

أقصى وزن محقق لكِ بالبَار أو الدمبلز بالكيلوجرام في الضغط الكتفي:

مستجدة / هواة (Rookie): دفع البار الفارغ أو دمبلز خفيفة جداً (أقل من 15 كجم).

مبتدئة (Scaled): دفع أوزان بين 15 – 25 كجم مع فرد المرفقين تماماً بالقفز أو بدون.

متوسطة (Intermediate): دفع أوزان بين 25 – 35 كجم.

متقدمة / نخبة (Rx / Elite): دفع أوزان تتجاوز 35 كجم+ بثبات تام فوق الرأس.

مهارة نط الحبل والتحمل (Rope Jumping Benchmark)

اختاري الخيار الذي يصف قدرتك الحالية في نط الحبل بدقة:

ستجدة / هواة (Rookie): صعوبة في نط الحبل العادي أو أداء نطات متقطعة خفيفة، صعوبة في ضبط الإيقاع.

مبتدئة (Scaled): أداء النط العادي المفرد (Single Unders) بإيقاع متواصل لسلسلة تزيد عن 50 نطة.

متوسطة (Intermediate): إتقان النط المزدوج (Double Unders) متقطع (10 إلى 25 نطة مزدوجة متتالية).

متقدمة / نخبة (Rx / Elite): أداء النط المزدوج (Double Unders) السريع والتنافسي (أكثر من 50 نطة مزدوجة متتالية دون توقف).

نخبة محترفين (Elite / Master): إتقان النط الثلاثي (Triple Unders) أو النط التقاطعي بالأوزان (Crossover / Heavy Rope DU).

مهارات الجمباز ووزن الجسم

(Gymnastics Skills)

هواة Rookie: تمارين الضغط push up على الركب/الجدار، والتعلق البسيط بالعقلة دون أداء سحب.

مبتدئ Scaled: تمارين الضغط الكاملة على الأرض، والتمسك التام بالعقلة Dead Hang.

متوسط (Intermediate): أداء 1 إلى 5 تكرارات متتالية سحب عقلة (Pull-ups) \ رفع الركبتين/الأصابع للعقلة (Toes-to-bar).

متقدمة / نخبة (Rx / Elite): أداء 6 تكرارات فما فوق متتالية سحب عقلة للصدر (Chest-to-bar) \ مهارة العقلة المركبة (Muscle-ups).

رفعة الأثقال (1RM Weightlifting Standards)

اختاري اقصي وزن محقق لكِ بالبَار بالكيلوجرام (1RM) في رفعة الخطف (Snatch) أو النتر (Clean & Jerk)

مستجدة / هواة: التعامل مع البَار الفارغ أو أوزان خفيفة جداً (أقل من 20 كجم).

مبتدئة: رفعة بين 20 كجم – 30 كجم.

متوسطة: رفعة بين 30 كجم – 45 كجم.

متقدمة / نخبة: رفعة تتجاوز 45 كجم.

أجهزة التجديف والتزلج

(Rowing & SkiErg 1000m Pace):

لم اجربها.

مستجدة / هواة: تجربة جديدة للأجهزة، أو قطع مسافة 1000m بزمن أكثر من 5:30 دقائق.

مبتدئة: قطع مسافة 1000m بزمن بين 4:45 – 5:30 دقائق.

متوسطة: قطع مسافة 1000m بزمن بين 4:15 – 4:45 دقائق.

متقدمة / نخبة: قطع مسافة 1000m بزمن تنافسي أقل من 4:15 دقائق.

الاندفاعات الميدانية (لانج) بالأوزان

(Walking Lunges – Sandbag / Dumbbells)

مستجدة / هواة: الاندفاع بوزن الجسم لمسافات قصيرة متقطعة.

مبتدئة: الاندفاع بوزن الجسم فقط لمسافة 50 متراً متواصلة.

متوسطة: الاندفاع بحمل أوزان خفيفة إلى متوسطة (8 كجم – 12 كجم) لمسافة 50 متراً.

متقدمة / نخبة: الاندفاع الميداني بحمل أوزان تنافسية (15 كجم – 20 كجم+) لمسافة 50 متراً بإيقاع سريع.

رمي الكرات الطبية

Wall Balls

مستجدة / هواة: التعامل مع أوزان وكرات خفيفة جداً (2-3 كجم) أو أداء السكوات بوزن الجسم.

مبتدئة: رمي الكرة الطبية (4 كجم) لتكرارات متقطعة أقل من 15 تكراراً.

متوسطة: أداء 20 إلى 35 تكراراً متواصلاً بكرة 4 كجم أو 6 كجم .

متقدمة / نخبة: أداء 50 تكراراً فما فوق متواصلاً بكرة 6 كجم.

التحمل الهوائي ومسافات الجري

(Running Engine Pace)

مستجدة / هواة: المشي المتقطع مع الجري، أو قطع مسافة 1 كم بزمن أكثر من 7:30 دقائق.

مبتدئة: الجري المباشر لمسافة 1 كم بزمن بين 6:30 – 7:30 دقائق.

متوسطة: الجري لمسافة 1 كم بزمن بين 5:15 – 6:30 دقائق (استطاعة الجري المتواصل 3 كم – 5 كم).

تقدمة / نخبة: الجري لمسافة 1 كم بزمن أقل من 5:15 دقائق (قدرة تنافسية عالية).

الإقرار الطبي والمسؤولية الشخصية

“أقر أنا المسجلة بخلوّي التام من أي حالات صحية أو موانع بدنية قد تعوق مشاركتي أو تشكل خطراً على سلامتي أثناء ممارسة النشاط البدني، وأتحمل كامل المسؤولية الشخصية والقانونية عن سلامتي البدنية والصحية خلال كافة مراحل التصفيات والنهائيات.”

التعهد بالالتزام باللوائح الفنية والادارية للبطولة

ألتزم بكافة اللوائح الفنية والإدارية الصادرة عن منصة كود الرشاقة والاتحاد الليبي لرياضة اللياقة الوظيفية.