- وصف
- التعليمات
- إشعار
- المراجعات
تم تصميم هذه الدورة الشاملة لتزويد المشارك بالمعرفة والمهارات اللازمة لتطوير برامج اللياقة البدنية للصحة والمظهر واللياقة البدنية. تشمل الموضوعات فسيولوجيا التمرين ، وعلم التشريح ، والأوصاف التفصيلية لدور التمرين والتغذية في برامج التحكم في الوزن ، والجوانب الصحية لتدريب القوة ، ومعايير تصميم برنامج القوة.
القسم الأول: علم التشريح وفسيولوجيا التمرين فيما يتعلق بتدريب اللياقة البدنية
الألياف العضلية والوحدات الحركية
- 4 أنواع من الألياف
• مقاس هينيمان الرئيسي
• أشكال الميوسين وتغيير نوع الألياف مع التدريب
استقلاب الطاقة
- أنظمة الطاقة والمسارات الأيضية
• البيروفات واختيار التمثيل الغذائي
• الاعتماد المشترك على المسارات الأيضية
تعديل القلب لممارسة الرياضة
- معادلة معدل ضربات القلب ( 220 – العمر )
• الانجراف القلبي والتعرق والحمل الحراري
• الاستخدام السليم لمعدل ضربات القلب وتحديد شدة التدريب
تشريح الهيكل العظمي والعضلي
- نظرة عامة على نظام الهيكل العظمي
• نظرة عامة على الجهاز العضلي
القسم الثاني: ممارسة لفقدان الوزن
- فوائد ومخاطر فقدان الوزن
• التعامل مع العوامل الهرمونية لتحسين فقدان الوزن
• نسبة التبادل التنفسي وتحديد شدة التمرين المثلى
• تفاعل التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتين أثناء التمرين وفقدان الوزن
• التحمل المعتدل الطويل مقابل التدريب المتقطع
• الجوانب الغذائية لفقدان الوزن ودليل الغذاء الكندي
القسم الثالث: تصميم برنامج تدريب الأثقال
- الأسباب الأيضية والعصبية والهيكلية للتعب
• الآثار المترتبة على ارتفاع مستوى حمض اللاكتيك لتطوير القوة
• الحجم والشدة والإيقاع
• الراحة بين المجموعات والتعافي بين الجلسات
• اختيار التمرين
• تصميم برنامج احترافي
القسم الرابع: الإحماء والتهدئة والمرونة
الاحماء والتهدئة
- الفوائد الفسيولوجية للإحماء
• الإحماء العام والخاص والسلبي
• تصميم برنامج الاحماء
• أهمية التهدئة
المرونه
- أنواع المرونة
• التمدد الديناميكي مقابل التمدد الثابت
• برامج المرونة
• تمديد الخلافات
القسم الخامس: تدريب الحالات الخاصة
- المرأة الحامل، المسنين والأطفال.
القسم السادس: اختبار اللياقة البدنية
- اختبار دهون طية الجلد، اختبار قوة العضلات.
• اختبار التحمل العضلي، اختبار المرونة.
• اختبار التحمل القلبي الوعائي.
طريقة التعليم:
مزيج من التدريب عبر الإنترنت Zoom والتدريب المباشر (صالة الألعاب الرياضية)
